tyle a przysiady

[...] Maxa Shanka ze Slaying the Beast). Dodatkowo na siłkę mam 1,9km wg googla, więc zamierzam na nią biegać. Przed treningiem elegancko, żeby się dobrze rozgrzać. Po treningu też może być pozytywnym bodźcem. OK, chyba tyle. Na papierze wygląda pięknie i górnolotnie, a jak będzie, to czas pokaże. "Po owocach ich poznacie" - jak mówi pismo. Pozdro!

[...] Tak samo miałam w wyciskaniu sztangi na ławeczce "+", co prawda nie z 37,5kg, a 35kg, ale i tak ładnie dało popalić ;-) W podciąganiu ta metoda również mi pomogła, miałam na tyle sił, że udało mi się zrobić w każdej serii po 3 powtórzenia. Na samym końcu w ostatniej serii już strasznie bolały mnie dłonie pomimo ubranych rękawiczek }:-( Nakręciłam [...]

[...] zeby ladnie bylo sevrond: to nie przysiady na hack maszynie czy cos tylko wypychanie nogami w gore, nakladasz krazki i jedziesz. przysiadow nie moge zadnych a pisze tyle w odchudzaniu z nudow bo siedze w domu jak gupi. mieli mi auto oddac dzis, dadza jutro wieczorem, a mieszkam z lekka na zadupiu i nie ma jak sie stad wydostac do centrum [...]

5jaj,3 kromki razowca, 2 plasterki szynki 5g orzchów xd mniej wiecej tyle samo kcal co w 4 + 6 posiłku;p Dieta 1. omlet z 3jaj, 2 białek, 40g owsianki, 40g rodzynek 2. 60g razowca,100g udka kury,10g orzechów 3. -------,----------------,10 g orzechów 4. 100g ryż, 200g pierś z kurczaka, pare ogórków, 5. 5 jaj, 3 kromki razowca, 2 plasterki szynki,5g [...]

[...] bodźców dla rozwoju siły i mięśni. Widujęmasę takich osób, które nigdy nie wychodzą z treningu zmęczone - to jest kolejny trend na siłowniach. Trening taki da im tyle co spacer. Ogólna kondycja może i troszkę drgnie - ale spektakularnych efektów nigdy nie będą mieli. No i ostatni punkt w moich wypocinach. Jakieś 90% osób dziś [...]

[...] żebyśmy poszły na jakieś uczelniane zawody w wyciskaniu sztangi leżąc A co tam, zgodziłam się. Na treningu mój max to było właśnie chyba 32 kg, a na zawodach nawet tyle nie podniosłam Także teraz widzę jaki ogromny postęp uczyniłam 4nn - OK, następnym razem tak zrobię A organizm mnie ukarał i to okrutnie Obli - Nie dawałam [...]

[...] można powiedzieć ćwiczyłem bez diety. Natomiast teraz jest dieta, liczę białko itp., jem 5 razy dziennie. Z tym że nie ograniczam się np. do 100g jakiegoś mięsa a jem tyle aż się najem na maksa. Dzięki temu dostarczam z 4000 tys. kcal dziennie i mam widocznie dobre geny czy jak;) A ćwiczyłem taki plan, co drugi dzień przez 8 tyg: 1.Pompki [...]

[...] 10 -> 45kg Odczucia: Jakos tak srednio Suplemenacja: -na czczo porcja gm -Do 2 posilku 2g Omega 3 2 kaps thyrotherma -Przed tr. porcja WF -Po tr. porcja GM -20 minut po tr porcja Bialka -Na noc porcja pro longatum I to by bylo na tyle na dzis. jutro mam dzien wolny od treningu, a w poniedzialek shidokan... bedzie sie dzialo hehe. Pozdro!

[...] 3-4 razy 34kg!" a tu niespodzianka! Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 6x44kg 4x44kg - chyba czas iść po magnezję, bo te 44kg mi leci z rąk. Nie mam sił w przedramionach kompletnie na tyle powtórzeń, a w nogach czuję jeszcze sporo zapasu Wiosło 8x28kg 8x28kg 8x30kg 8x32kg OHP 8x18 kg 8x20kg 6x22kg - spróbowałam 22kg, dałam radę zrobić 6 powtórzeń! Z [...]

[...] gorszy dzień. Brat złapał jakiegoś wirusa, musiałem mu robić zakupy i mogę mieć jedynie nadzieję, że się nie rozchoruję. Co do treningu. UWAGI: 1. Zarzut poszedł dobrze, tyle, że nagrał się źle. 2. Przysiad- wszystko szło dobrze do serii docelowej. Przysiady robiłem jak zawsze na drewnianym, podeście, który zdążył się przez lata odkształcić. [...]

Dzięki za wizytę :). Te definicje znalazłam na sfd i innych stronach. Tyle, że ciężko znaleźć jakieś stricte przykłady jak i opisy ćwiczeń, co dokładnie poruszają w przypadku ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, bo w przypadku ćwiczeń z ciężarami jest znacznie łatwiej. A najczęściej podawanym przykładem są właśnie przysiady i wykroki, a skoro to [...]

[...] ze skrecanymi hantlami i sie okazuje, ze nie trafilas z ciezarem %-). Nie mozesz za bardzo miksowac cwiczen z hantlami i sztanga, bo okazuje sie, ze nie masz w domu na tyle obciazenia, musisz je rozkrecac i tracisz czas. Jak sie musisz oprzec o cos albo polozyc, to okazuje sie, ze ciezko znalezc wystarczajaco stabilna, nie za wysoka, ale [...]

[...] dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Tyle na wczoraj :-). Dzisiaj po pracy ostatni trening w tym tygodniu ;-). Cały czas mnie nurtuje to pytanie, po co ludziom tyle papieru toaletowego 88-O :-? . Czym do tej pory wycierali tyłki :-? Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-03-21 12:57:12 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-03-21 [...]

[...] pogardliwy uśmieszek, na hasło "internet" to samo... Każdy wie najlepiej, a ja naprawdę nie mam zamiaru z nikim dyskutować ani przekonywać go do moich działań... tyle że każdy uważa, że ma prawo (bo jestem dziewczyną) mnie tam pouczać. I to wielkie zagrożenie - uuuuudźce. Albo "talia mi się poszerzy od unoszenia kolan do łokci", albo [...]

[...] wstawac nogami i glowa, jak dobrze pojdzie to powinno poprawic moje siady. 4. Wykroki i Plie 2x5kg – 10 i 8 2x5kg – 10 i 6 2x5kg – 12 i 10 OMG tyle mam do powiedzenia, kompletnie sily nie mialam, zaczelo mnie tez porzadnie krecic w zoladku. 5. Wycickanie 5kg – 12 5kg – 8 5kg – 9 6. [...]

[...] po rozciąganie 1. Przysiady sumo - 2x 2,5kg ( tu spokojnie mogę dołożyć, mysle, ze spróbuję z ketlem 10 kg) 2. Wykroki w tył - 2x 2,5 kg (tu również mogę dołożyć ale nie tyle co w sumo) 3. Uginanie przedramion - 2x 2,5 (mysle ze dołożę max 0,5 na każda rękę) 4. MC - 11 kg - więcej nie miałam. Robiłam go z ketlem. Mogłabym spróbować z [...]

[...] dwa treningi za nami (ćwiczę z 2 kolegami z pracy). Zajdą pewne zmiany, a mianowicie: 1) REP GOAL - nie będę kończyć po wykonaniu wymaganej ilości powtórzeń. Będę robił tyle serii ile sobie założyłem. Jeśli suma powtórzeń będzie większa niż założona to na następnym treningu podnoszę ciężar, jeśli nie to zostawiam. Dzięki temu przy mniejszych [...]

[...] MC podbiję jak na kolejny dzień nie będzie mnie bolało, że ledwo jestem w stanie wysiedzieć. A to, że wydaje mi się, że przysiady na 70kg zrobiłbym bez problemu to jak piszę "wydaje mi się", dołoże 10kg i się zobaczy, potem kolejne 10kg. zakupy są uzależnione od kasy i tyle... Trenuję tym co mam i się nie spinam, bo to dla mnie nie są wyścigi.

[...] jest -na 0,5h przed treningiem siłowym -po treningu siłowym 5g D.N. -na czczo5g -przed snem 5g Standardowe stosowanie BCAA to: D.T. -0,5h przed treningiem 4-5g -tyle samo po treningu D.N -na czczo j.w. Oczywiście jeżeli masz zapewniona stronę finansowa i możesz sobie pozwolić na więcej to na pewno mile widziane przez twoje mięśnie [...]

[...] Pozatym jak robić młotkowy sztangą ?? W plecach niedubluj uchwytów. Tak jak wcześniej napisałem daj coś na tylni akton. Ja dołożyłbym do barków szrugsy. Pozatym jeśli tyle ważysz i niemasz zadużo mięśnia radziłbym ABSII, albo klasyczny trening brzucha, a nie A6W.. Ten trening dla mnie jest dosyć "dziwny" zwłaszcza Czwartek i [...]